长时间睡不着需要去医院看吗？

　　“我失眠了，怎么办？”

　　当我们长时间失眠时，一定要前往有资质的医院问诊，在排除了身体方面的病变所导致的失眠之后，也要前往精神科问询是否有精神类疾病导致失眠的可能性。

　　失眠往往是精神疾病最开始也最表象的症状，当我们不再忽视潜意识传达的求救信号时，也许精神类疾病的危害与隐蔽性能够大大降低，早发现早治疗是治疗所有疾病最好的方法。

　　但当我们只是偶尔失眠时，可以试一下这些方法改善：

　　1、心理调节

　　避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

　　2、作息调节

　　养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

　　3、饮食调节

　　多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。

　　4、运动调节

　　每次运动30分钟，活动宜放在睡前3小时。

　　5、睡眠环境调节

　　安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

　　优质睡眠不是招之即来的，我们要像经营爱情与事业一样来经营我们的睡眠时光。