如何减少熬夜给身体带来的伤害

　　如何减少熬夜给身体带来的伤害?生活中，有谁能完全避免熬夜呢?对于我们普通的工薪阶层来说，有时候，熬夜甚至成了一种赖以生存的手段，身边也不乏长期上夜班的朋友。一边是明知不可为，一边却又是不得不为之。那么，对那些不得不熬夜的人来说，有什么“补救”的办法吗?

　　答案是有的，但这不是“鱼与熊掌兼得”的愿望，而是一种亡羊补牢的手段而已。

　　1.补觉要谨慎

　　当我们熬夜后，常常会陷入要把没睡的觉补回来的误区，于是熬完夜后，白天又昏睡十几个小时，但是，这种补觉是无法补回你熬的夜的!要知道人体的生物钟和光照、习惯都有着密切关系，一旦陷入长期的黑白颠倒，不仅会扰乱我们的生物钟，还会对肝肾功能造成一定损害。

　　所以在熬夜之后，我们可以选择分段式睡眠法进行补觉，利用午间及一些休息时间，使得一天的睡眠时间加起来有6~8小时，尽快让生物钟恢复正常，避免持续性熬夜。

　　2.饮食与运动配合

　　熬夜之后，我们可以补充一些含有植物松果体素的食物，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等，与人体的松果体素相似，有助于改善睡眠。补水也要跟上，熬夜很容易打乱身体内部的水电解质平衡，所以熬夜时和熬夜后都应当多多补水。同时，要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其要拒绝含尼古丁、酒精和咖啡的食物或饮料，它们可能会进一步扰乱你的睡眠，给你一种自己身体活动正常的错觉。适量的有氧运动也可以帮助我们恢复精力，缓解熬夜后的肌肉酸痛，能尽快将生物钟调整回正常，避免出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。

　　3.胸闷要注意

　　如果熬夜时出现胸闷的情况，一定要立即休息。熬夜会导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，容易引发急性心肌梗死，这时候机体会给我们一个信号，即胸闷!如果胸闷在休息后还无法缓解，要立即去心血管科或急诊科就诊。