失眠是生活中很多人都有的事情,失眠对人体的健康威胁是蛮大的,语气是老年人,到了这个年纪以后是非常容易失眠的,而失眠对他们的健康影响也是相当大的,希望老人们早注意失眠的情况,不要让失眠影响了健康。下面合肥市中医院失眠症科的专家来解答一下老人失眠如何来调理。
老人失眠如何来调理?如下:
1、调整卧室环境老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热,温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
2、睡前放松活动老年人多心虚神气不宁,或气郁化火,如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,练练太极拳,作作气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。
3、调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60—70岁一般睡7—8小时,70—80岁6—7小时,80岁以上6小时便可。
4、避免睡前兴奋睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
5、睡前勿进食睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。
6、睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。
7、睡前热水泡脚促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
以上解答的就是关于老人失眠如何来调理的介绍,希望老人的家人们多关注老人的健康,积极的去治疗老人们的失眠症,让老人们健康的生活。
上一篇:巢湖市失眠症治疗医院在哪里
下一篇:安徽省失眠症中医医院
友情链接:{dede:flink linktype='3' row='120'}[field:link /]{/dede:flink}
医院地址:北京市西城区广安门南街54号(西二环白纸坊桥东南角)
服务热线:010-83980888 / 010-83980777 / 010-83980779
(京)医广【2021】第01-12-0010号
注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及诊疗的依据 | 网站地图