老是失眠怎么办 失眠专家来支招



“一看表，哎，又夜里一点了，还是睡不着，这可怎么办?明天还要上班啊……”，这样的情况，想必你也遇到过吧，当我们出现这样的情况的时候，应该怎么办呢?北京失眠医院专家来告诉你怎么做，希望广大失眠患者看后有所帮助。

老是失眠怎么办?失眠专家来支招

【1】调整生物钟

解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

【2】想象自己是块海绵

平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。

【3】腹式呼吸

腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。

【4】不要努力入睡

“如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。

【5】创造意象

想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。

失眠通过生活护理是可以恢复健康的，如果是重度失眠患者，那么就要注意治疗了，北京失眠医院的可以快速定位患病病灶，直接作用患处，从根本上修复受损脑源神经细胞，快速调节人体各项免疫功能，从而提高机体的抗病能力，确保疾病不再复发，真正实现标本兼治的目的。

失眠专家提醒：一个好的精神医院是不会只拿出一套治疗方案，对着患者说“这个方案用来治疗所有人都是比较有效的”。事实上，只有适合患者的治疗方案，才是比较好的。对于医生来说，根据患者的病情制定一个适合患者的治疗方案，并且方案的实施效果是真正能够帮助患者恢复及康复的方法，才是比较好的。(lgl)