北京失眠症医院解答有助于睡眠的方法

　　一个好的失眠质量对身体的健康来说是十分重要的，但生活中总是有不少的人群患有失眠症，并且带来的影响也是不小的，希望失眠的朋友们能够为了自己的健康，积极的去治疗失眠症。放松精神、心情平和、喝牛奶等方法有助于睡眠。

　　一、放松精神，心情平和：因为唯有精神放松、心情平静，才能帮助自己很快入睡。睡前不可进行剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目与书刊，不牵挂工作与学习，不想白天出现的不愉快事情，彻底排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。　　

　　二、喝牛奶，拒宵夜：睡前2小时不要吃夜宵，避免肠胃塞满了食物，要进行消化工作，情绪和精神大为振奋，难以入睡。同时喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中丰富的钙质和色氨酸可以促进睡眠。

　　三、面对失眠要淡定：如果躺在床上半个小时了都还是无法入眠，不要紧张，因为越紧张越亢奋。可以起来做些无聊的事情，如看自己觉得无聊的书籍，然后慢慢就会觉得累，然后入睡。

　　四、中药助眠：中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如 五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。

　　五、助眠物：如苹果、薰衣草精油等可以有助于人们安神入睡的东西。苹果的香气可以放松神经，而薰衣草精油就可以让人凝神静气，都是帮助睡眠的好帮手。

　　六、睡眠环境的光线：卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

　　以上介绍的就是有助于睡眠的方法，希望患有失眠症的朋友们为了自身的健康，积极的去治疗失眠症，让自己有一个好的睡眠质量。